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PRINCIPIOS PARA UM CONTROLO DE PESO COM
SUCESSO AO LONGO DA VIDA

Muitos de nós pretendemos manter o peso recomendado por questões de saúde, beleza ou ambos.
Após determinar a % de massa gorda, a % de massa gorda desejada e peso corporal, devem seguir-se uma série de princípios muito importantes para realmente perder peso e, além disso, mantê-lo ao longo dos anos.
De forma sucinta esses princípios podem ser enumerados da seguinte forma:

PRINCÍPIO 1 >> ESTIPULAR OBJECTIVOS REALISTAS PRINCÍPIO 2 >> EXERCÍCIO AERÓBICO A CHAVE PARA PERDER PESO E MANTÊ-LO PRINCÍPIO 3 >> CONSTRUIR MAIS MÚSCULO PARA PERDER GORDURA PRINCÍPIO 4 >> “DIETAS” PODEM FAZER ENGORDAR

Necessidades Calóricas Médias Por Pound Libra de Peso Corporal
Baseado em padrões de modos de vida e género Masculino/Feminino

Sedentarismo/Actividade Física	Calorias por Libra
	Homem	Mulher
Limitada	13,0	12.0
Moderada	15,0	13,5
Elevado – Esforço Físico Elevado	17,0	15

Grávidas ou mulheres a amamentar somam três (3) calorias a estes valores.
Origem: Hoeger W.K. and Hoeger S. 1999 “ Principals and Lab of Fitness and Welness”, Morton Publishing Company Englewood Colorado.

A tabela acima apresenta números de orientação para os valores de calorias a ingerir diariamente de acordo com a actividade física e estilo de vida diário. Estes valores são estimativas a partir dos quais devem ser feitos ajustes individuais.

Em circunstância alguma devem as pessoas aplicar dietas que exijam a ingestão de calorias abaixo de 1200 e 1500 cal/dia para mulheres e homens respectivamente.
A grande questão é como baixar o setpoint d modo a que o corpo se sinta confortavelmente com uma percentagem mais baixa de gordura. Parece que o único modo de fazer baixar o setpoint é através de :
1)Exercícios aeróbicos;
2)Dieta rica em Hidratos de Carbono complexos (grãos, batatas, …) e pobre em gordura;

O explanado anteriormente representa os 4 princípios fundamentais para um controlo de peso com sucesso. Perca de peso, manutenção do mesmo e obtenção da correcta composição corporal de gordura pode apenas ser atingido com moderada redução na ingestão calórica combinada com exercício aeróbico e treino de força.

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