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PERDER PESO / COMO EMAGRECER
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sem recorrer a dietas prejudiciais á sua saúde.
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PRINCIPIOS PARA UM CONTROLO DE PESO COM
SUCESSO AO LONGO DA VIDA
Muitos de nós pretendemos manter o peso recomendado por questões de saúde, beleza ou ambos.
Após determinar a % de massa gorda, a % de massa gorda desejada e peso corporal, devem seguir-se uma série de princípios muito importantes para realmente perder peso e, além disso, mantê-lo ao longo dos anos.
De forma sucinta esses princípios para perder peso podem ser enumerados da seguinte forma:
ESTIPULAR OBJECTIVOS REALISTAS
Seja realista ao estabelecer os seus objectivos de peso. Caso esteja acima dos valores do grupo “ Gordura Corporal Moderada” ou “ Bem-estar Físico” da tabela deve estabelecer como objectivo, por razões de saúde, atingir os valores de um desses grupos.
Para algumas pessoas pode ser extremamente difícil atingir, e mais difícil ainda manter os níveis dos valores do grupo “Excelente”. Pergunte a si mesmo se está disposto a fazer compromissos de modo a cumprir uma vida de exercício e mudanças dietéticas permanentes. A categoria “Moderado” é capaz de ser mais realista.
Normalmente um problema de peso é resultante de hábitos mantidos ao longo de vários anos. Contudo demasiadas pessoas pretendem diminuir o seu peso num curto espaço de tempo. Um programa de controlo de peso com sucesso só pode ser implementado e mantido com sucesso através de novos hábitos alimentares e de exercício.
O seu objectivo de longo prazo poderá ser o de reduzir a sua massa gorda de 30% para 20%. O seu objectivo de curto prazo poderá ser o de reduzir a sua massa gorda corporal em 1% mensalmente. Este facto encorajará as medições mensais (técnica da medida das pregas da pele) e ajudará também a manter e renovar o seu compromisso de atingir o objectivo de longo prazo).
Sedentarismo/Actividade
Física |
Calorias
por Libra |
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Homem |
Mulher |
Limitada |
13,0 |
12.0 |
Moderada |
15,0 |
13,5 |
Elevado
– Esforço Físico Elevado |
17,0 |
15 |
Grávidas ou
mulheres a amamentar somam três (3) calorias a estes valores.
Origem: Hoeger W.K. and Hoeger S. 1999 “ Principals
and Lab of Fitness and Welness”, Morton Publishing Company Englewood
Colorado.
Como perder peso - Ervinhas.com
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